🌤️早餐7:30美式咖啡400ml、水煮蛋1个、小香蕉2根（7分饱）

☁️上午加餐9:30牛奶250ml、三分熟芝士36gx2

🌞午餐11:00香菇炒鸡蛋黄瓜、鸡蛋西红柿、烤青花鱼、水煮虾、牛肉馅门钉肉饼（7分饱）

☁️下午加餐13:00全麦脆酸奶杯（全麦脆1块+无糖酸奶100ml+低脂蓝莓果酱1勺）

🌕晚餐15:30水煮虾大个10只（7分饱）

💧饮水量3500ml

🛏️昨晚22:00入睡，睡前体重44.2㎏

💤睡眠时间7小时✅

🩴今早5:40起床，晨起空腹未排体重43.6㎏ （比睡前↓1.2斤，比昨日↓1.6斤）

📌暴食/大餐后恢复正常饮食（干净饮食、少油少盐即可，无需液断）可掉秤。

📌今日晨起空腹体重比国庆节前最低体重（43.15㎏）↑0.9斤，比昨日空腹体重↓1.6斤。