早上随便吃点，来点快碳🍌 香蕉1根、海棠果1个、鸡蛋1个、牛奶250ml （我的训练时间基本都是下午或者晚上，为了配合增肌16+8可能不会严格执行了，先把我的小肌肉练的强壮起来吧） 📌感觉那种肌肉量大一些、肌肉特别紧实的女性非常好看，整体的形体也挺拔，看着就是舒服，目前我属于比较单薄的瘦了（前两天买了一条s码的卫裤，撑不起来😭腰围和腿粗还有些肥）希望能够经过训练达到预期效果！