📌总结前先声明:本次测试只代表个人观点，每个人体质不同，身体状况、生活习惯与体重基数不同，为什么没有完全按照食谱进行？就在于个体差异，测试两人在测试该方法前体重属于维持阶段且未进行大餐/放纵餐等，未出现涨称情况，纯属测试！

这次测试是根据个人身体状况进行了调整，并未严格按照食谱进行，大基数B在测试前血糖波动，所以这次测试有些食谱不适合大基数B，导致血糖波动严重，身体出现不适！对于小基数A而言，也是饿的前心贴后背，综合考虑多种原因总结:进行一只白七天减肥之前测试的两人未进行放纵餐，一直规律饮食，属于体重保持阶段，身体储备糖原可能不是很充足，所以在刚开始测试的时候会感到身体不适。

本次测试具体情况如下↓

⭐A共掉秤↓0.45㎏（42.1㎏➡️41.65㎏）

7天采用了汉堡1天、窑鸡王1天、香菇菜包1天、家常菜1天、酸奶碗1天、馍鸡1天、三明治1天，七天七种不同的方法，这样搭配可以不用担心饮食枯燥，尽可能的摄入更多的营养元素，这7天中根据自身情况做了调整，因为加餐原因，整体下来无强烈不适。为了嗯嗯顺畅，每天饮水中适量添加了大麦若叶青汁粉或绿茶粉。整体的体重变化不明显，A属于超小基数，测试初始体重42.1㎏，本身已经很瘦了，并且在测试前未放纵餐，估计也没什么太大的掉秤空间😔

⭐B共掉秤↓1.4㎏（87.2㎏85.8㎏➡️）

7天采用了汉堡2天、家常菜1天、高蛋白2天、混搭1天、三明治1天，同样也是多种方法搭配做到饮食不单一。因为基数较大，针对自身情况添加第三餐。每天摄入热量＜基础代谢。B属于大基数男性，按照该食谱进行太费劲，吃不饱，饥饿感爆棚，容易偷吃/暴食。

❗AB两人参与测试，七天在测试阶段每天都是16+8饮食，拉长空腹时间，相对于大基数而言，饥饿感明显大于小基数，即便是多加餐一顿（吃的食物比小基数A多）的情况下，每天下午或晚上都是明显感到饥饿感爆棚。

📌综合考虑性别，年龄，基数等问题，大基数不适合使用该方法，或者说大基数男性更适合高蛋白低碳水的搭配。毕竟蛋白质更抗饿🤣

📌一只白减肥法更适合大餐后体重恢复或者维持体重阶段，前期正常饮食保持体重阶段的超小基数使用该方法效果不明显且饥饿感强烈，拉低代谢。

📌一只白减肥法主打热量缺口，对于成年女性或者男性而言，热量缺口太大，不够基础代谢热量，不建议长时间使用，短期使用没问题，确切说更适合大餐后恢复体重使用，比液断更友好。

📌如果有增肌需求怕肌肉流失，尽量别使用这个方法，毕竟蛋白质摄入明显不足！

📌测试阶段无运动🧘🏻‍♀️