🌤️8:10早餐

真零5.0高蛋白零糖酸奶1/2桶（约210g）

红糖糍粑3个、炸鲜奶2个、烤馕1块

🌞12:00午餐

玉米面窝头1个（切片烤，约100g）

鸦儿李记芝麻羊肉（约220g）

蒜蓉菠菜（约200g）

自制土豆泥1份（1个大土豆、黄油5g）

🌔16:00晚餐

复合维生素1片

去皮核桃仁4颗（约2个整核桃）

无盐烤腰果3颗

真零5.0高蛋白零糖酸奶1/2桶（约210g）

白灼黑虎虾10只

香菇牛肉粒（牛肉约200g、有机香菇4个）

💧全天饮水量＞2000ml