12月3日晚上八点聚餐，大餐当天早上空腹42.3㎏，大餐后第二天42.8㎏↑0.5㎏，轻断食一天，体重42.05㎏↓0.75㎏，事实证明只要在大餐前做好饮食规划，大餐后体重不会上涨太浮夸，并且稍加控制就能掉下来

不服不行，我都服我自己，这心态真好😂 宽心💊吃的明明白白🤣

📌总结前先声明:本次测试只代表个人观点，每个人体质不同，身体状况、生活习惯与体重基数不同，为什么没有完全按照食谱进行？就在于个体差异，测试两人在测试该方法前体重属于维持阶段且未进行大餐/放纵餐等，未出现涨称情况，纯属测试！这次测试是根据个人身体状况进行了调整，并未严格按照食谱进行，大基数B在测试前血糖波动，所以这次测试有些食谱不适合大基数B，导致血糖波动严重，身体出现不适！对于小基数A而言，也是饿的前心贴后背，综合考虑多种原因总结:进行一只白七天减肥之前测试的两人未进行放纵餐，一直规律饮食，属于体重保持阶段，身体储备糖原可能不是很充足，所以在刚开始测试的时候会感到身体不适。本次测试具体情况如下↓⭐A共掉秤↓0.45㎏（42.1㎏➡️41.65㎏）7天采用了汉堡1天、窑鸡王1天、香菇菜包1天、家常菜1天、酸奶碗1天、馍鸡1天、三明治1天，七天七种不同的方法，这样搭配可以不用担心饮食枯燥，尽可能的摄入更多的营养元素，这7天中根据自身情况做了调整，因为加餐原因，整体下来无强烈不适。为了嗯嗯顺畅，每天饮水中适量添加了大麦若叶青汁粉或绿茶粉。整体的体重变化不明显，A属于超小基数，测试初始体重42.1㎏，本身已经很瘦了，并且在测试前未放纵餐，估计也没什么太大的掉秤空间😔⭐B共掉秤↓1.4㎏（87.2㎏85.8㎏➡️）7天采用了汉堡2天、家常菜1天、高蛋白2天、混搭1天、三明治1天，同样也是多种方法搭配做到饮食不单一。因为基数较大，针对自身情况添加第三餐。每天摄入热量＜基础代谢。B属于大基数男性，按照该食谱进行太费劲，吃不饱，饥饿感爆棚，容易偷吃/暴食。❗AB两人参与测试，七天在测试阶段每天都是16+8饮食，拉长空腹时间，相对于大基数而言，饥饿感明显大于小基数，即便是多加餐一顿（吃的食物比小基数A多）的情况下，每天下午或晚上都是明显感到饥饿感爆棚。📌综合考虑性别，年龄，基数等问题，大基数不适合使用该方法，或者说大基数男性更适合高蛋白低碳水的搭配。毕竟蛋白质更抗饿🤣📌一只白减肥法更适合大餐后体重恢复或者维持体重阶段，前期正常饮食保持体重阶段的超小基数使用该方法效果不明显且饥饿感强烈，拉低代谢。📌一只白减肥法主打热量缺口，对于成年女性或者男性而言，热量缺口太大，不够基础代谢热量，不建议长时间使用，短期使用没问题，确切说更适合大餐后恢复体重使用，比液断更友好。📌如果有增肌需求怕肌肉流失，尽量别使用这个方法，毕竟蛋白质摄入明显不足！📌测试阶段无运动🧘🏻‍♀️

有史以来减的最少的一个月就是10月😭 就↓3斤，也算知足吧！ 毕竟基数小了，代谢没有大基数的时候高😂 争取过年别涨称，保持在95斤以内我就很开心 ❄️冬天 🎅🏻圣诞节 🧨新年 🥣元旦 🎉春节 🎂我和儿子生日，一个新年一个春节🥳🧨 马上迎来各种放纵的诱惑了

热衷于减肥、瘦身的姐妹们！还在各种断吗？看了网上各种推荐的明星减肥法、各种断（液断/馒头断/碳水断/水果日...）还有各种改良版减肥法...最近刷到很多人在测试。个人觉得网上流行的各种减肥法不如一只白博主分享的这个更容易上手，适合大基数/小基数，也不容易暴食◔.̮◔✧ 快来试试现在超🔥的 一只白减肥法👇🏻难易指数:⭐⭐饥饿指数:⭐⭐营养搭配:⭐⭐⭐⭐⭐最贴合实际的生活化减肥推荐(#^.^#)👍🏻

一、为什么减肥一定要吃肉？ 你是否也在减肥的时候，听过"吃这么多肉，你能瘦才怪"其实，减肥吃肉是必不可少的，因为肉类：瘦肉、肥肉，主要营养成分是蛋白质和脂肪。 减肥的原理是什么？为什么减肥一定要吃肉？ 因为减肥最重要的是保持你的代谢基础同时，抑制食欲，消耗脂肪。而肉类中主要的瘦肉，它是一种优质的天然动物蛋白，蛋白质有个特点，那就是吃下去很顶饱，而且会有30％热量用于消耗蛋白质自身，也就是你吃100大卡的蛋白质，实际上只摄入了70%，有30％被蛋白质的食物热效应自然消耗掉了。 二、多吃肉可以缓解暴食 大部分肥胖人士减肥失败，主要原因就是食欲太旺盛。 而吃蛋白质不仅可以提高代谢，更重要的是它可以降低饥饿素，抑制食欲，让你自然少吃，轻松的瘦下来。研究发现，多吃蛋白质可以缓解深夜暴食。 摄入蛋白质达到25%，深夜暴食率下降60%。早餐吃蛋白质也很重要，早上吃蛋白质多的人，会比吃碳水（包子粥面条）的人一天的食欲更低，不会一直想吃东西。 ​三、减肥吃什么肉比较好？ 当然是越新鲜的肉越好，不建议吃加工肉，比如腊肉、熏肉等。另外，草饲肉会比吃饲料动物的肉营养更好、更丰富，Omega-3的含量更高，如果有条件，建议吃草饲牛羊肉。 除了吃肉，也有很多补充蛋白质的方法，比如吃鸡蛋、鱼、海鲜、坚果、非转基因豆类等。 四、生酮减肥怎么选肉？ 如果你在低碳生酮，可以尝试多吃些肥肉◇猪肉如猪五花、猪蹄等，牛肉如眼肉排、牛腩等，鱼肉较为推荐三文鱼，油脂较为丰富，烹饪方式尽量简单，不要加过多调味料。多吃蛋白质和脂肪，少吃或不吃米面糖，这是最有效、最轻松不痛苦的减肥方式，比乱七八糟的减肥药、危险系数巨大的抽脂强百倍。 减肥最重要的不是计算卡路里，逼迫自己少吃。 而是从科学的饮食中，降低食欲，自然少吃，靠吃对食物健康的瘦下来。

一、甲状腺与减肥有何关系？首先，我们要明白甲状腺与体重之间确实存在关联。甲状腺是人体重要的内分泌器官，它分泌的甲状腺激素能够影响新陈代谢的速率。当甲状腺功能低下时，新陈代谢减慢，可能导致体重增加；而甲状腺功能亢进则可能导致体重下降。但请注意，甲状腺问题并不是肥胖的唯一原因，减肥也不仅仅是调节甲状腺功能那么简单。二、如何通过调节甲状腺功能辅助减肥？首先，如果你怀疑自己有甲状腺问题，应该及时就医，通过血液检查来确定甲状腺激素水平是否正常。如果确实存在甲状腺功能低下或亢进的情况，医生会根据具体情况开具相应的药物进行治疗。除了药物治疗，调整饮食和生活方式也是关键。对于甲状腺功能低下的人来说，适当增加碘的摄入，如海产品、紫菜等，有助于改善甲状腺功能。同时，保持规律的作息和适度的运动，也能提高新陈代谢率，帮助减肥。三、有哪些注意事项？首先，不要盲目自行购买和使用甲状腺相关药物，这可能导致激素水平失衡，带来更严重的健康问题。其次，减肥是一个持久的过程，不要期望通过调节甲状腺功能就能迅速瘦身。最后，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此应该根据个体情况制定合适的减肥计划。📌📌甲状腺功能减退（甲减）导致机体的代谢率明显下降。这种情况发生是因为甲状腺激素在维持身体正常代谢功能中起着至关重要的作用。1.甲状腺激素不足会直接降低基础代谢率。基础代谢率指的是身体在静息状态下维持基本生理功能所消耗的能量。当甲状腺激素水平降低时，基础代谢率也会相应下降，使得人体消耗的能量减少。2.甲状腺激素影响多种生理系统。它们不仅调节能量代谢，还对心脏、消化系统、肌肉和神经系统等多个器官和组织的功能有重要影响。例如，甲状腺激素水平低可能导致心率减慢、胃肠蠕动减弱、肌肉无力和神经反应迟钝。3.临床症状方面，甲减患者常出现乏力、体重增加、皮肤干燥、怕冷、便秘等表现。这些症状均与代谢率下降有关，例如体重增加主要是由于能量消耗减少，而不是进食量增加。4.实验室检测可以发现促甲状腺激素（TSH）升高、甲状腺激素（T3和T4）降低。TSH升高是因为垂体试图通过分泌更多的TSH来刺激甲状腺产生更多的激素，但由于甲状腺功能受损或破坏，T3和T4水平依然较低。治疗甲减通常需要长期服用甲状腺激素替代药物，以恢复体内正常的激素水平和代谢率。同时，定期复查甲状腺功能指标，调整药物剂量，确保治疗效果并防止过量补充带来的副作用。📌总之，甲状腺与减肥之间确实存在联系，但减肥并不是一件简单的事情。通过科学的检查、合理的药物治疗以及健康的生活方式调整，我们可以更好地管理自己的体重和健康状况。

每逢姨妈涨二斤，真是亲姨妈啊，月月准时来看我😂

今天吃饭的时候被老公抓拍的，目前状态如图（吃的太开心有点忘我哈😂）

昨天出门早上kfc 中午新辣道鱼火锅 首先早餐吃的属于高热量食物 午餐不但高热量还是吃口重了 下午回家后也不饿 感觉肚子有点胀，发现大姨妈驾到... 因为午餐吃的太饱晚餐没吃 今早体重直接涨了一斤！ 📌姨妈+吃咸，双重锁水叠加这威力着实可以哈！ 📌今天多喝水排钠吧(≧ｗ≦)

牛排大选购

朋友送了一瓶蚱蜢酱，没见过更没吃过了，这怎么吃？关键右下角注明:固体物≥50% 看见这句话更不敢吃了🤣

早上随便吃点，来点快碳🍌 香蕉1根、海棠果1个、鸡蛋1个、牛奶250ml （我的训练时间基本都是下午或者晚上，为了配合增肌16+8可能不会严格执行了，先把我的小肌肉练的强壮起来吧） 📌感觉那种肌肉量大一些、肌肉特别紧实的女性非常好看，整体的形体也挺拔，看着就是舒服，目前我属于比较单薄的瘦了（前两天买了一条s码的卫裤，撑不起来😭腰围和腿粗还有些肥）希望能够经过训练达到预期效果！

两天大强度力量，训练后碳水、蛋白质也吃了。目前肩背、三头的肌肉酸疼的不行 这体重怎么不涨啊？？？😭

周报来了！可喜可贺🎉 昨天下午出门吃的自助餐，今天上涨0.4㎏（41.95👉🏻42.35㎏）今天也是要好好吃饭的一天！在原有饮食基础上增加力量训练，训练后加餐补充碳水和蛋白质，争取保持16+8的饮食规律，昨天下午做了力量训练，回来已经超过16+8的用餐时间了，但是依旧加餐了。今天运动时间打算安排在下午一点

📢从今天起不减重了 ！！！ 控制体重在95斤（上下浮动1㎏），期待遇见那个:更完美更健康的自己🎉📌下个目标:增肌。目前体重在42㎏-43公斤㎏浮动，为了增肌后体重不是太离谱，我也是竭尽全力减到极致了🤣感觉再瘦下去身体可能就会出状况了，减肥的人都应该体重秤上面那个忽上忽下的数字意味着什么！坚持了长达七个月的减重（从138斤到现在84斤），减重计划实施的还是很满意的，可以告一段落了。📌经过这七个月的努力，养成了很多好习惯:多喝水、早睡早起、吃东西先看配料表、精加工的食物尽量不吃或少吃、放纵餐要适量而止、饮食以少油少盐为主，尽可能的营养搭配丰富，适当放纵餐（不是放纵日哦）、适当高蛋白低碳水（搭配蔬菜等营养元素）、饮食结构视情况调整等。📌关注体重的同时还需要搭配合理运动，就自身情况，现调整下一阶段的计划。✍🏻下一阶段争取通过增肌锻炼让体重控制在46㎏-47㎏，上下浮动1㎏内，如果增肌效果好，体重在95斤左右最好。📌📌目标明确:增肌✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎❗不减重只增肌，增加肌肉含量！